脂溢性脱发是一种常见的脱发类型，其特点是头皮油脂分泌过多。这种脱发与生活和饮食方式密切相关。为了缓解脂溢性脱发，患者需要调整饮食，多吃有益于头发生长的食物。

首先，患者可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚和黑米等。这些食物不仅有助于防治脱发，还与肾脏健康有关。中医认为，肾虚可能导致脱发。因此，多吃黑色食物有助于补肾，从而减少脱发。特别是黑芝麻，它含有丰富的头发生长所需的微量成分，能够滋养头皮，使头发更加亮泽。

其次，坚果类食物也是患者的好选择。例如核桃、腰果、花生、开心果、瓜子仁和板栗等。这些坚果富含胱氨酸，胱氨酸摄入不足也可能导致脱发。因此，经常食用坚果不仅对头发的生长有益，还有利于身体健康。

此外，为了促进头皮血液循环，患者可以多吃一些活血补血的食物，如桑葚、枸杞子、当归、大枣、元肉等。血液循环良好是头发吸收营养的关键。增加铁的摄入也很重要，因为铁是血液的主要成分。除了坚果和黑色食物外，患者还可以多吃富含铁的食物，如蛋黄、牛肉、菠菜、茄子、肝脏、香蕉、土豆、胡萝卜、黑木耳、香菇、芹菜等。此外，葡萄干也是一个富含铁的食品，可以作为防脱发的选择。

为了保持饮食营养均衡，患者需要注意荤素搭配。胡萝卜、菠菜、苹果、梨、西瓜、桑椹和洋葱等果蔬富含营养素，有助于使头发变得浓密。同时，患者需要保持清淡饮食，少吃辛辣、油腻、甜腻和味重的食物。全脂牛奶和油炸食品应少吃，而白酒等刺激性大的饮品会损害毛囊，因此不宜饮用。啤酒和葡萄酒也应适量控制。

总之，通过调整饮食和生活方式，患者可以减轻脂溢性脱发的症状。选择富含营养的食物，尤其是黑色食物、坚果和富含铁的食物，有助于滋养头皮和头发，促进头发生长。同时，保持清淡饮食和良好的生活习惯也是防治脱发的重要措施。